프로그램 선택

근력 기초, 다이어트 루틴, 재미있는 유산소, 코어 강화, 목·어깨 스트레칭 등 목적별 운동 프로그램을 큐레이션했습니다. 기구 없이도 가능한 코스부터 트레이너와 함께 배우는 심화 과정까지 준비되어 있어요.

바쁜 일정엔 10분 코스로 시작하고 주차별로 난도를 올리며 성장을 체감하세요. 결과는 개인에 따라 다를 수 있으며 안전을 우선하세요.

초보자 프로그램

맨몸 스쿼트, 푸시업, 플랭크 등 기본 동작으로 전신 근력을 키웁니다. 주 3회, 회당 10~15분 소요됩니다.

추천 대상: 운동 경험이 없는 초보자

목, 어깨, 허리, 다리 전체를 부드럽게 풀어주는 스트레칭 루틴입니다. 매일 5~10분 실천 가능합니다.

추천 대상: 장시간 앉아 있는 직장인

제자리 걷기, 무릎 올리기, 점핑잭 등으로 심폐 기능을 개선합니다. 주 3~4회, 회당 10분 소요됩니다.

추천 대상: 체력을 천천히 키우고 싶은 분

버피, 마운틴 클라이머, 런지 등 강도 높은 동작으로 근력과 지구력을 동시에 향상시킵니다. 주 4회, 회당 20분 소요됩니다.

추천 대상: 기본 체력이 갖춰진 중급자

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식으로 칼로리 소모를 극대화합니다. 주 4~5회, 회당 15~20분 소요됩니다.

추천 대상: 체중 관리가 목표인 분

플랭크 변형, 레그 레이즈, 러시안 트위스트 등으로 복부와 허리 코어를 단련합니다. 주 3~4회, 회당 15분 소요됩니다.

추천 대상: 자세 교정과 코어 안정성을 원하는 분

점프 스쿼트, 원암 푸시업, 피스톨 스쿼트 등 난이도 높은 동작으로 한계를 돌파합니다. 주 5회, 회당 25~30분 소요됩니다.

추천 대상: 높은 체력 수준을 유지하고 싶은 분

반복 횟수를 늘리고 휴식 시간을 줄여 근지구력을 극대화합니다. 주 4~5회, 회당 30분 소요됩니다.

추천 대상: 장시간 운동 능력을 키우고 싶은 분

여러 근육군을 동시에 사용하는 복합 동작으로 전신 협응력을 향상시킵니다. 주 4회, 회당 25분 소요됩니다.

추천 대상: 운동 경험이 풍부한 고급자

출근 전이나 퇴근 후 짧은 시간에 효율적으로 운동할 수 있는 루틴입니다. 매일 10분 투자로 건강을 유지하세요.

하루의 피로를 풀고 숙면을 돕는 부드러운 스트레칭 프로그램입니다. 매일 저녁 10~15분 실천하세요.

온 가족이 함께 즐길 수 있는 재미있는 운동 게임과 활동을 소개합니다. 주말 20~30분 함께 움직이세요.

수준	주당 횟수	회당 시간	추천 프로그램
초보자	3~4회	10~15분	근력 기초, 유연성 향상, 가벼운 유산소
중급자	4~5회	15~20분	전신 근력 강화, 다이어트 집중, 코어 강화
고급자	5~6회	25~30분	고강도 전신, 근지구력 향상, 복합 동작

개인의 체력과 건강 상태에 맞춰 프로그램을 선택하세요. 통증이나 불편함이 있으면 즉시 중단하고 전문가와 상의하세요.

프로그램을 선택하셨다면 일일 루틴 페이지에서 구체적인 운동 계획을 확인하세요. 아침, 점심, 저녁 시간대별 루틴과 주차별 진행 방법을 안내합니다.